תרגל ושפר את מושב הרוכב

בעת רכיבה, המושב הוא העיקר לרכיבה נכונה והרמונית. אם הרוכב אינו יושב כראוי, כל רצף התנועה הנוסף אינו יכול לעבוד היטב. כרוכב, כנראה עבדת על מושב הרוכב שלך, במיוחד בהתחלה. מתחילים במיוחד מתרגלים על הקו הארוך עד שהמושב שלהם עושה רושם טוב ובטוח - במיוחד כשלא צריך להשתמש במושכות. אבל גם אם רוכבים בבטחה, יש לבדוק ולשפר שוב ושוב את מושב הרוכב. תרגילי המתיחה או האמצעים הבאים יכולים לתמוך בך.

ברכיים צובטות

חלק מהרוכבים נוטים להשתמש בברכיים לתמיכה רבה יותר. הם לוחצים את הברכיים על הסוס, מה שבדרך כלל גורם להם להחליק למעלה, וכך גם העקבים שלהם. כדי להימנע מכך, אתה יכול לנסות להפוך את הירכיים לגמישות יותר כדי לשבת יותר על הישבן שלך שוב. לתרגיל זה, שבו על הרצפה והפגישו את כפות הרגליים. כעת לחץ בעדינות את הברכיים כלפי מטה עד שתרגיש את המתיחה והחזק אותה למשך כ-10 עד 20 שניות, מאוחר יותר זמן רב יותר. הקפידו לשמור על גב ישר ולשבת זקוף. תרגיל זה ישחרר את הירכיים וימתח את הירכיים הפנימיות.

מושב עקום

אם אתה מתקשה להישאר זקוף, אתה יכול לתרגל ישיבה מודעת יותר על הישבן. כדי לעשות זאת, שבו על הרצפה, אך מתחו את הרגליים זו לצד זו לפניכם. כעת יישר את הרגליים על ידי משיכת קצות אצבעות הרגליים אליך. גם ליישר את הגב. ישיבה זקופה היא די מאומצת, אבל תרגיל אופטימלי למושב נכון של רוכב על הסוס.

אגן לא תנועה

במיוחד לרוכבים שיושבים הרבה יש בעיה שקשה להם לשבת זקוף בגלל שאזור המפשעה שלהם צמוד מדי ויתכן חוסר בשרירי הגב והבטן. התרגיל הבא יכול לעזור למתוח את המפשעה ובכך להפוך את האגן לגמיש יותר: בצע זריקה עמוקה, ולאחר מכן הורד את הברך לרצפה. הרגל המורמת נשארת בזווית ישרה כשאתה מתחיל את המתיחה. כעת הקפידו לשמור על הירכיים ישרות ולאחר מכן להדק את הבטן. בצע את התרגיל משני הצדדים.

עזרה מיידית למושב הרוכב הנכון

ישנם ייעודים מיוחדים עבור כמה תנוחות לא נכונות, כגון מושב הכיסא או מושב הרווח. ניתן בקלות לדמיין את הבעיה עם מושב כיסא מכיוון שכפי שהשם מרמז, הרוכב יושב בצורה דומה לכיסא. העקבים אינם מתחת לירכיים, אלא לפניהם, כך שהרוכב יושב יותר מדי אחורה על הישבן. ניתן לתקן בעיה זו כעזרה ראשונה על ידי ערבולות ארוכות יותר.

אפשר לעשות זאת גם עם המושב המפוצל, כי כאן הרוכב יושב יותר על הירכיים מאשר על הישבן. זה מעמיד את כל הרוכב בתנוחה לא נכונה. התוצאה היא גב חלול, עקבים גבוהים מדי ופלג גוף עליון שנופל קדימה. כדי למנוע זאת, ניתן לקצר את המדרגות.

מושב צפחה

מושב מוטה לצד אחד עלול לגרום ללחץ חד צדדי על גב הסוס. כדי לפצות על כך, הסוס יאמץ תנוחת הגנה לאורך זמן. זה גורם לגב הסוס להתעקם. כאן חשוב למצוא את הסיבה. האם הרוכב בדרך כלל "עקום", האם רק המדרגות באורכים שונים, או שלסוס יש גב עקום? כאן רצוי להתייעץ עם אוסטיאופת. כדי לתקן מושב עם אבזם, תרגילים נוספים יכולים לעזור ליישר במודע את הירכיים ולחזק את שרירי הליבה.

כושר למושב הרוכב

ישיבה פעילה יכולה להיות מתישה. יש לשמור על מתח גוף בסיסי לאורך זמן רב יותר על מנת לשבת נכון. אם יש חוסר בשרירים או בכושר, קל להתמוטט ולא לשים לב יותר לירכיים ישרות, גב זקוף, רגליים יציבות או הימנעות מגב חלול. גם לך קרה שבתחילת שיעור רכיבה עדיין שמת לב להכל, ישבת טוב ובסוף האימון זה קצת החמיר?
בנוסף לרכיבה על סוסים, מומלץ לבצע תרגילי אירובי (כגון ריצה או שחייה) ותרגילי כוח רגילים לבניית שרירי ליבה חזקים.