תרגיל לרכיבה על סוסים

אמנם רכיבה היא תרגיל נהדר בפני עצמו, אבל זה גם עוזר להשלים את התרגיל הזה. אתה תרגיש טוב יותר, ותקל על עבודת הסוס שלך.

מדוע רוכב בכושר טוב יותר לסוס? השווה להחזיק ילד קטן שישן לכשהוא ער ויושב בזרועותיך. רוב הסיכויים שהילד הישן ירגיש כמו שק תפוחי אדמה, ובעודו ער ירגיש שהוא שוקל פחות כי הוא מחזיק את עצמו. רוכב בכושר וגוון ירגיש קל יותר על גב הסוס בהשוואה לרוכב באותו משקל מרושל יותר באוכף.

יציבה לקויה, חוסר איזון בשרירים וחוסר כושר כללי יכולים להפוך את הרכיבה לפחות מהנה, ועלולים להוביל לזמן קצר יותר באוכף. חוסר היכולת להשתמש בשרירים מסוימים כראוי יקשה על הליווי והשליטה על הסוס שלך. אתה יכול גם להשפיע על דרך ההליכה של הסוס שלך ועל תקינות הגב שלו על ידי חוסר כושר וחוסר איזון.

אם אתה יוצא לרכוב רק מדי פעם או עושה ניקיון גדול של אסם בסופי שבוע, שמירה על כושר יכולה לעזור לך להימנע מתסמונת לוחם סוף השבוע - כאבים וכאבים משימוש בשרירים שלא רגילים לעבודה שאתה פתאום מבקש מהם לעשות.

זכור להתחיל לאט כאשר מתחילים כל פעילות גופנית, כולל רכיבה, ואם היו לך פציעות או בעיות בריאותיות, דבר ראשון עם הרופא שלך.

סיבולת לב ריאה

בין אם אתה יוצא למסלול, בטבעת התצוגה או בניקוי האסם בכוח, אתה יכול להגביר את הסיבולת שלך על ידי חיזוק שריר הלב שלך.

אפילו תוכנית של 13 דקות שלוש פעמים בשבוע יכולה לעזור להגביר את הכושר הקרדיו שלך.

זה טוב לדעת אם אתה עובד קשה מספיק כדי להועיל. רוכבים ורוכבים למרחקים ארוכים עוקבים בקפידה אחר קצב הלב של הסוס שלהם, כך שהם יודעים שהם לא עובדים עליהם יותר מדי. אנחנו יכולים לעשות את אותו הדבר עבור עצמנו. הנה איך למצוא את קצב הלב היעד שלך.

קפיצה בחבל היא דרך נהדרת להתאמן באימון אירובי גם אם אינך יכול להגיע לחדר הכושר, בנוסף היא עלולה לגרום לך להרגיש שוב כמו ילד: תרגיל קרדיו-וסקולרי - קפוץ בדרך לאימון קרדיו-וסקולרי נהדר מאת הוגו ריברה, שלך מדריך לפיתוח גוף.

למד מה עושה אימון אירובי, מאת מרגריט אוגל, מדריך לפילאטיס.

מתיחה

חשבנו זמן רב שמתיחות לפני כל פעילות גופנית היא רעיון טוב כדי לחמם את השרירים שלנו ולמנוע מתחים. ככל הנראה, זה לא כך, כפי שמתואר ב-Stretching - What the Research Shows from Elizabeth Quinn, guide to Sports Medicine.

אבל זה לא אומר שמתיחה לא צריכה להיות חלק מתוכנית האימונים הכוללת שלך. אתה רק צריך ללמוד כיצד להתמתח כראוי מג'ונתן Cluett, MD, המדריך לאורטופדיה.

כאבי גב תחתון משפיעים על רבים מאיתנו וגב גמיש חיוני לריפוי הסוס שלך ולהישאר עם התנועה. תרגילי מתיחה לגב שלך מ-Laura Inverarity, DO, המדריך לפיזיותרפיה מציע מתיחות יעילות בטוחות.

הליכה או רכיבה, מי לא ירצה להיראות רזה יותר? שחרר למעלה - נראה רזה - Walk Better מבית Wendy Bumgardner, מדריך להליכה מזהה כמה בעיות יציבה נפוצות ומציע פתרונות שיעזרו לך לעמוד או לשבת בצורה נכונה ולשחרר שרירים נוקשים.

כוח

בנוסף למתיחה וחיזוק השרירים, כדורי התעמלות יכולים לעזור לחדד את תחושת האיזון שלך - היבט חשוב ברכיבה. אתה יכול לקנות כדורי התעמלות בזול, אבל אולי אתה מאושר יותר עם אחד שנקנה דרך מטפל ספורט, בגודל של אורך הרגל שלך.

אימוני כוח חשובים מאוד, במיוחד כשאנחנו מתבגרים. הקדישו זמן להרמת משקולות, ותבחינו ביתרונות - הרמת אוכפים ושקיות תבואה, וניקוי הפרסות נעשה קל יותר.

הנה תוכנית פשוטה ואינה דורשת הרבה ציוד.
התוכנית היחידה שאולי תזדקק לה מפול רוג'רס, המדריך שלך לאימון משקולות.

אפשרויות מימוש אחרות

להלן אפשרויות פעילות גופנית שאולי לא חשבת עליהן שיכולות להועיל לרכיבה שלך.

• פילאטיס: בלוג הפילאטיס של מרגריט אוגל דן בתוכניות ספציפיות לרוכבי סוסים.
• יוגה: יוגה יכולה להיות מאומצת או עדינה ככל שתדרוש. ייתכן שתוכל למצוא מרפאות יוגה על סוסים באזור שלך.
• טאי צ'י: לא רק הטאי צ'י מועיל לחוזק וגמישות הגוף אלא גם לנפש, שכן המיקוד הנדרש לביצוע הסטים הופך לתיווך מרגש. אם אתה מתכנן להתחרות ללמוד להתמקד הוא חיוני.
• אומנויות לחימה: אומנויות לחימה מפתחות שיווי משקל, מיקוד, כוח, מודעות לגוף וזריזות. כל הדברים הללו חיוניים לרכיבה.