אם אתה לוקח שיעורים, "העקבים למטה!" עשוי להיות משהו שתשמעו לעתים קרובות מהמאמן או המדריך שלכם.
כשאתה שומע את זה אתה עשוי לחשוב שאתה צריך לדחוף את העקבים שלך למטה, לתת לאצבעות שלך להצביע כלפי מעלה. אבל כפית העקב שלך למטה תקשיח את הרגל שלך ותאלץ אותה לצאת מהמיקום הטוב ביותר כדי לרמוז על הסוס שלך ולשמור על מושב בטוח. אתה עלול גם למצוא את פלג הגוף העליון שלך נוטה קדימה ואת הידיים שלך אוחזות במושכות או באוכף לביטחון כשאתה נפגע בכל צעד. כולנו ראינו רוכבים שנראים תלויים בין המדרגות והמושכות. זה לא נוח הן לסוס והן לרוכב. אז רק להדביק את העקבים למטה זו לא בדיוק הדרך ללכת על רגל בטוחה ובטוחה.
פתרון פשוט
במקום לתקוע את העקבים למטה, תן למשקל שלך לרדת לתוך העקבים שלך במקום על כדור כף הרגל שלך לתוך המדרגה. אתה באמת רוצה רק שהעקב שלך יהיה מעט מתחת לאופקי, ולא יצביע ישר למטה. זה כמעט בלתי אפשרי להחזיק לאורך זמן ועלול לגרום לעייפות שרירים.
זכור שהמיקום האידיאלי הוא ישיבה עם האוזן, הכתף, הירך והעקב בקו אנכי מושלם. כפית העקב שלך למטה, או לתת לו לצוף למעלה כשרוב משקלך על כדור כף הרגל שלך יעוות את הקו הזה. מתן למשקל שלך לרדת לתוך העקבים שלך מאפשר לך להישאר רגוע ונותן לרגל שלך לשבת על הסוס שלך בצורה נוחה יותר, יעילה ובטוחה יותר.
טריק מרכז הכובד
אם אתה סקי אלפיני, סנובורד, סקי מים, עוסק באומנויות לחימה או משחק בענפי ספורט אחרים הדורשים ממך לשמור על מרכז הכובד נמוך, אולי אתה כבר מכיר את התחושה של לתת למשקל שלך ליפול לתוך העקבים.
אתה יכול לנסות לעמוד בתנוחת הסוס המשמשת את אמני הלחימה כדי להבין את הרעיון. עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט רחב יותר ושקוע כך שהברכיים יהיו בזווית של כ-30 מעלות. כעת נסה להעביר את משקלך על כדורי הרגליים. מה קורה? כנראה תטיף קדימה.
אם היית על הסוס, אולי תנסה לתקן זאת על ידי זריקת פלג גוף עליון אחורה ולאחר מכן שימוש במושכות לאיזון. אז הסוס שלך יגיד 'אאוץ' כשאתה מושך בטעות את המושכות, זורק את ראשו לאחור וחוררת את גבו. לחלופין, הגב שלך עשוי להיות נוקשה וחלול. זה יקשה על התנועה עם הסוס שלך. עכשיו נסה להעביר את המשקל שלך בחזרה על העקבים שלך. אתה כנראה תרגיש הרבה יותר יציב ונינוח במצב הזה. אפילו בעמידה, אתה תהיה במערך אוזן-כתף-ירך-עקב.
אם אתה מתקשה לתת לשריר השוק שלך להתגמש כדי לאפשר לך להפיל את העקב, הנה כמה טיפים:
- ודא שאתה לובש נעלי רכיבה נוחות. מגפיים נוקשים או חצאי צ'אפים שמתקבצים או צובטים על החלק הקדמי של הקרסול עלולים לגרום לאי נוחות להפיל את העקב.
- ודאו שהאורכים שלכם יהיו באורך הנכון. אתה תרצה שתחתית המדרגה תהיה אחידה עם עצם הקרסול שלך כאשר אתה רכוב עם הרגליים תלויות חופשיות. יותר מדי זמן ואתה תושיט יד עם הבהונות אל המדרגות. קצר מדי ואתה עלול להרגיש צפוף ונוטה לתקוע את העקב שלך למטה. רוכבי דרסאז' וקפיצה עשויים להיראות כמאריכים או מקצרים את המדרגות שלהם. למעשה, רוכבי דרסז' רבים כלל לא מאריכים את המדרגות שלהם. מיקומם וגמישותם המתאימים הם שנותנים להם את המראה הארוך. לכן, כשאתה מתחיל, השתמש בעצם הקרסול שלך כמדריך.
- חזקו ומותחו את שרירי השוקיים.
תרגילים לשרירי השוקיים
- קל לבצע מתיחות עגל בעמידה מול קיר דוכן לפני שאתה עולה.
- נסה לחזק הרמת שוק בעמידה.
- התחמם ומותח את כל השרירים שלך לפני הרכיבה.
- מתחו את הגידים על ידי שקיעת משקלכם אל העקבים בכל פעם שאתם עולים במדרגות. אם אין לך מדרגות, עמוד עם כדורי הרגליים על מדרכה או מדרגה וראה כמה רחוק אתה יכול להוריד את העקבים שלך, מכוון לקצת יותר בכל יום.
